在家健身训练
整理：贼腻害qwo
时间：2025-03-12
阅读：62
上班忙没时间健身房锻炼，自己也能在家锻炼这里给大家介绍一种利用体重进行15分钟徒手健身计划，能轻松达到健身效果。以下每个动作练习2-3遍，每周3-4次。
执行方式
12
3
4
5
6
8
9
1.徒手深蹲 20个
22.箭步蹲 左右腿各10-15个
33.开合跳 30秒
44.俯卧撑 8-12个
55.下蹲后促腿 15-30秒
66.跪式俯卧撑 8-12个
77.单腿桥 左右腿各10-15
88.原地小跑 20-30秒
99.跪式俯卧撑抬腿 左右腿各10-15个
